posiłek po 18

Waga: 66kg Wzrost: 174cm Cel: masa.. ale powoli JAKIS POWOD? Posiłek B/T/W-Kcal 8:00 Graham 90gr 6/1/44-205 DAJ WIECEJ WEGLI Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 11:30 Graham 90gr 6/1/44-205 PRZEDTRENINGOWY TO WIECEJ WEGLI I TLUSZCZY Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 DLACZEGO AKURAT TAKIE [...]

nie mogę dać mięsa zamiast szynki bo ten posiłek akurat jem w szkole, poza tym nie starczy kasy, ale co-nie może być? // dlaczego miód wywalić, do placków owsianych robi za słodzik, inaczej to nie przełknę, ta odżywka to jest zaraz po treningu czyli o 18:00 a posiłek jest potem o 18:30 i jest tam kurczak, czy nadal mam ją wyrzucić?

6 posilek 17:45 a o 18 trening? Odstep posilku od treningu to conajmniej godzina. XPE walisz bezposrednio przed treningiem Po treningu mozesz dac Cell Massa+Gluta+BCAA. 45 min po tym uderzasz Carbo albo dajesz jakis posilek np ryz z kurakiem i surowki. Ogolnie bez sensu ! Bierzesz 3 stacki i do tego zle dobrane.

7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) OK 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) [...]

Moim celem jest budowa masy ale ten posiłek będzie wypadał tak koło godziny 20,30 poniewaz trening zaczynam o 18.30 wiec 1,5h treningu i potem porcja supli (kreatyna,glutamina,chyba skusze się na Vextarga 50g po treningu)potem po 30 minutach przyjmuje białko 30g i po 1h posiłek. Szczerze dałem tylko 50g ryżu bo balem sie żeby sie nie zalać.Czyli [...]

Jak dla mnie za dużo mleka. Czemu nie masz wiecej produktow miesnych np piersi z kurczaka\indyka itp? Aha i posilek potreningowy powinien skladac sie z 2 czesc: 1) ok 15 min po - ww proste np. wafle ryzowe, 2 banany 2)ok 1 h po - normalny pelnowartosciowy posilek np ryz\kasza + kurczak\indyk itp. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby [...]

[...] Szynka z indyka Margaryna "Rama" / out Wafle ryzowe bułki pszenne zwykłe / razowiec Ser Edamski tłusty / out II Śniadanie (w szkole)13:00 (Jest to zarazem posiłek przedtreningowy) Jabłko / out Banan Szynka z indyka Bułki pszenne zwykłe / razowiec I Posiłek(potreningowy) 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały [...]

1 posilek 6.40 omlet z 5 jaj+100g twararogu poltlustego+10g orzechow wloskich. Z rana bardzo ważne jest aby dostarczyć organizmowi dawkę węglowodanów prostych jak również złożonych. 2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc. Dorzuciłbym porcje zdrowych tłuszczy roślinnych. 3 posilek [...]

[...] kefir+warzywa lub owoc+orzechy+jajka 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa ok. dodaj oliwy 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany ok. dodaj warzyw 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej tu bez oleju,daj warzyw ale mniej niz wczesniej 18.30 do 20.00 siłka bezpośrednio po carbo i serek wiejski Carbo może byc(mozesz dac [...]

Witam, Dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening klaty i brzucha, ponieważ wczoraj nie miałem za wiele czasu na to. Trening przebieg inaczej z powodu dodatkowej osoby która mi towarzyszyła i zrobiliśmy bardzo wyczerpujący trening, można powiedzieć że poddałem się planowi mojego znajomego i była miazga. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - [...]

1 sniadanie 7.00 B T W 50 29 79 -platki owsiane 100g -mleko 2% 100ml -oliwa z oliwek 15mg -twarog poltlusty 70g -wpc 35g 2 posilek 10.00 B T T 36 30 68 -ryz brazowy 100g -schab wieprzowy200g -15g 3 posilek 13.00 [...]

[...] spalić tłuszcz, prawda to? Też czytałem, że z aerobami jest najlepiej rano na czczo, a jeżeli nie ma takiej opcji, to tak jak przed treningiem, zjeść pełnowartościowy posiłek odczekać z 2h i iść robić aeroby? 2. Lepiej je dawać w dzień treningowy czy zacząć pierw od DNT? 3. Jak to jest ze zmniejszaniem kaloryczności, jak waga i obwody [...]

3 i 5 Ok, W po trenigowym normalne bialko i ww (np, kura i ryz bialy), banan raczej out. Przemysl drugi posilek, salatka i mieso/ryba ? powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 22:39:34 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 22:39:49

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) tutaj brakuje źródła białka - dorzuć jaja, ryż z rana ? jestes pewny, ze wiesz co robisz ? Ja bym nie wmusił 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + [...]

No ok czyli: 1. śniadanie 2. posiłek w szkole 3. obiad 4. coś po siłowni 5. czy ten posiłek nie jest zbędny? 6. no i tutaj kolacja nie wystarczy 5 posiłkow? Co najlepiej zjeść po treningu? Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-12-18 14:02:39

[...] (883kcal) 11:00 + 150g piers z kurczaka (33/1/0) + 150g makaron durum (18/2/105) + 40ml oliwa z oliwek (0/36/0) + warzywa = 51/39/105 (975kcal) 13:00 + Nie wiem. Ten posiłek dostaje od firmy. Jest tam jakieś mięso, + węglowodany też. Nie znam kaloryczności 15:00 + 50g HITEC WHEY MASS BUILDER (10/1/36) = 10/1/36 (193kcal) 19:00 PO [...]

[...] 19:15 Makaron 80g Pierś z kurczaka ile?? 22:00 Serek wiejski 200g ---------------------------------------------------- Filomag Zincas forte Csrbo Ewentualnie Gainer za posiłek lub jak skończy sie Carbo Omega 3 Dawkowanie: Zincas forte-tabs Filomag- 3-6 tabsow 0,5-1gr na kg masy ciala.Po 30-45min pelnowartosciowy posilek. Makaron 80g Pierś [...]

[...] białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 //Najlepszy czas spożycia posiłku po treningu masz 30 minut po i tak też się staraj by nie było to za długo. Po odżywce zjadasz normalny posiłek jak niżej. 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g b50 t24 w68 kcal696 //OK ok 22:00 Ser twarogowy półtłusty 250g [...]

[...] b:21,5 tł:1,3g ww 0g ryż 100g b:3,35 tł0,3 ww:39g warzywa marchew z groszkiem,mizeria,sałatka pomidorowo ogórkowa,lub liście sałaty ze śmietaną łyzka oleju z oliwek kolejny posiłek pierś z kurczaka 100 g b:21,5 tł:1,3g ww:0 kasza gryczana 50 g b:6,3 tł1,5 ww:34,5 kolacja 140 g chleba razowego 4 kromki chleba b:8g tł:2g ww:72g 3 jaj gotowane [...]

[...] kiedy było jeszcze śmiesznie :-D ** przestało być śmiesznie .Chciałam się napić wody i nie trafiłam do otworu . Potem jak robiłam burpee po tej wodzie , to mi się ostatni posiłek cofnął#-P *** Nie ukończyłam całego treningu . Straciłam czucie w rękach i ogólnie czuje się sponiewierana. #-P#-P#-P:)) Zmieniony przez - Satja2 w dniu 2012-11-04 [...]